Мне частенько приходилось слышать от знакомых, что они могут спать по 6 часов и превосходно себя чувствовать весь день. Мне так же встречалось довольно много книг и статей призывающих спать меньше, чтобы стать более эффективным. Но, к сожалению, живой пример и «авторитетное мнение» шли в разрез с моим собственным опытом, после недели в 6 часовом режиме сна я был готов отдать всё, что угодно ради того чтобы выспаться хотя бы один день. И тогда я решил окончательно разобраться в этом вопросе и узнать, сколько же нам действительно нужно спать, чтобы чувствовать себя превосходно.

Человек может продержаться без еды около одного месяца, без воды в идеальных условиях до 10 дней, а вот без сна он не протянет и 5 суток. Вы наверное слышали о людях, которые не могут заснуть, но в большинстве случаев им так только кажется, наблюдения за ними и мониторинг мозговой активности показывает что они засыпали в течении дня в той или иной форме, поэтому сон с уверенностью можно считать ключевым фактором нашего существования.

Наши не столь далёкие предки имели сегментированный сон, просыпаться среди ночи на часик другой, а затем снова идти спать было вполне нормальным явлением. Со временем человеческий прогресс позволил провести освещение на улицы и в дома, что привело к появлению привычки спать всю ночь, такой режим оказался наиболее эффективным для цивилизации. В XX веке проводились исследования, в которых человека помещали в условия где он не мог определить точное время суток и спустя некоторое время люди начинали спать небольшими отрезками это биологически было очень похоже на сон животных и в свою очередь подтверждало сегментированный сон наших предков. Поэтому послеобеденная сиеста может быть не такой уж и плохой идеей. Современная цивилизации довольно сильно изменила наш образ жизни, поэтому в этой статье мы будем рассматривать только полный ночной сон и то, как сделать его максимально эффективным.

Медицинские исследования показывают, что наш необходимой минимум находится в районе 5 или 5 с половиной часов сна, точное время зависит от характеристик индивидуума, но гарантированно являются той чертой после которой люди начинают испытывать галлюцинации и засыпать на ходу.

Спать по 6 часов так же оказалось недостаточно. Придерживаясь такого режима люди начинают чувствую себя заметно хуже, начинают ухудшаться когнитивные функции мозга (память, внимание, мышление и т.д.), а так же страдают нервные клетки. Но самое интересное, что в случае продолжительного недосыпания, общая оценка самочувствия улучшается и человек начинается вполне комфортно себя чувствовать, но это только видимость, на деле организм начинает работать на износ. В этом и заключается ошибка тех кто говорит что вам только нужно выработать привычку и тратить на сон меньше времени, на деле под угрозой оказывается ваше здоровье.

В итоге, было выявлено, что оптимальное время сна варьируется где-то между 7 и 8 часами в сутки. При таком режиме мы будем чувствовать себя превосходно, и успевать полностью восстанавливать потраченные за день силы. «Окей, я всё понял, буду спать по 8 часов». И тут снова — нет! Всё дело в наших генах. Большинству людей действительно вполне подходят эти заветные 8 часов, но есть люди с определёнными генами, которые позволяют им спать по 6 и менее часов и при этом чувствовать себя превосходно. 8 часов сна скорее будут им вредить, чем приносить пользу.

Ещё один интересный медицинский факт — оказывается выспаться впрок нельзя, то есть помучиться пять дней, а потом восполнить сон в выходные, увы, не получится. Одна ночь без сна требует двух полноценных ночей для восстановления, а вот в случае хронического недосыпа, даже пара дней не спасёт. Времени потребуется значительно больше, само восстановление может занять месяцы, а в некоторых случаях такой режим может серьёзно подорвать здоровье. Кстати женщины переносят отсутствие сна заметно хуже, возможно поэтому милые дамы так любят поваляться в постели. Тем не менее стоит помнить, что чрезмерно долгий сон, точно так же негативно влияет на наш организм и возможно ещё более вреден для здоровья чем недосып.

И так, что же необходимо сделать чтобы полноценно и с комфортом провести треть нашей жизни. В первую очередь нужно наладить свой режим сна и приучить себя вставать в одно и тоже время. Не стоит забывать и о гигиене сна, а это в первую очередь означает использовать свою кровать только для отдыха, выздоровления и секса, так же нужно спать в полной темноте и в помещение с хорошим доступом кислорода и не очень высокой температурой. Ну и конечно, золотое правило 7 — 8 часов полноценного ночного сна.

И на последок мой личный лайфхак для сна. Обычно мы точно знаем когда нужно отправляться в кровать, но работа, домашние дела или просмотр любимого фильма могут позволить нам забыть об этом. Поэтому заведите будильник на вечер как мы делаем это на утро для пробуждения, вечерний сигнал будет означать что пора заканчивать все свои дела и собираться ложиться спать, это отличное напоминание, которое поможет вам стать более дисциплинированным в этом вопросе.

Надеюсь эта статья поможет вам обрести здоровый сон и даст больше понимания как бороться с недосыпанием. Спокойной ночи, друзья!